wyciskanie sztangi

[...] ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s -unoszenie sztangielek2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu2s -wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na [...]

[...] Barki: Wyciskanie przód 4x10 Wyciskanie tył 3x10 Wznosy sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek przód z obracaniem 3x10 Triceps: Ściąganie wyciągu górnego 4x10 Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 Wyciskanie wąskie płasko 3x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 60kg. Martwy -. wyciskanie na ławce leżąc 82kg Zmieniony przez - Trimax49 w [...]

A no tak, przepraszam, w mojej prawda lokalnej, euro.. Zdaje sobie sprawe, ale nie miewam problemow ze sprzataniem, a wyboru nie bylo, firma ma taka polityke ze robi rowery tylko w barwach teamowych, aby miec ciemny musialbym kupic CF - od 5 tysiecy euro w gore - moze kiedys, za kilka lat, jesli to bedzie uzasadnione wynikami. Inna sprawa, ze [...]

[...] B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej. Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening [...]

Zrobilem plan do tego treningu chetnie poczytam uwagi -wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3serie -sciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 3serie -podciąganie sztangi w opadzie 3serie -wyciskanie sztangi zaa karku 3serie -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3serie -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

[...] załączył że to takie cieżkie, dodatkowo w TV leciała piosenka "my słowiańska krew" czy jakoś tak, to już myslałam że oszaleję, rzucę to i wyjdę więcej nie dam rady :-{ 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*9 10kg x 12*10*9*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 bardzo mnie to męczy [...]

Plan treningowy: Wto - Klatka, biceps - Klatka - wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8/7/6/5(min.) - 87.5 kg - Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna: 7/6/5/4(min.) - 77.5 kg - Klatka – prostowanie rąk z talerzem: 10/10 X2 - 10/5 kg - Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

Ja chce zaczac cwiczyc teraz tym planem moze tobie podpasuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 5 serii - „dociskanie” - „system 15” - wyciskanie sztangi w skosie BICEPS: - „system 15” sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy [...]

[...] razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 kg; brama 5 x 12 x 7,5; 10 kg; te z gumami). Niektóre nowe ćw. bardzo mi się podobają (grzbiet na bramie - wreszcie czuję że spinam łopatki!), [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Dobra a takie coś z podziałem na ciężko - lekko (nadal brak MC z tym że przy następnej zmianie planu zostanie on dodany:) A1 ciężko wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna siedząc 3s wyciskanie sprzed kaltki maszyna 3s unoszenie sztangielek bokiem maszyna 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąskim 2s B1 [...]

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu 4s -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 [...]

[...] sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz martwy ciag na prostych nogach 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 B: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]